[...] Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było w miarę lajtowo i poszło całkiem gładko. Na początek rozgrzewka, czyli: - rolowanie na rolce i gumach - wioślarz 5 min. - przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń - 3 serie po 10 wyskoków w górę Potem było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec [...]
Staż na siłowni : dopiero co zaczełem. Staż w bieganiu : 2 miesiące A więc z kreatyną na razie dać sobie spokój ?? A oto moje ćwiczenia Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-15 Uginanie ze sztangą stojąc 3 serie po 12-15 Wyciskanie pod skos 3 serie po 12-15 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po [...]
[...] narazie sily brak tylko checi rosna ^^ na bica biore sztangielka 14kg po 10 razy 4 serie tylko roznie z cwiczeniami bywa ^^ na klate 40kg seriami 4 serie po 10 razy na nogi przysiady z sztanga 38kg 10 razy 3 serie zza karku 30kg tak sami 3 serie 10 razy i dalej trening zazwyczaj sie konczy Zmieniony przez - krzychu996 w dniu 2008-05-23 22:10:31
[...] (równiomiernie biceps i mięsień najszerszy). Zwykle dają taką samą ilość ruchów odpychających co przyciągających (jeśli chodzi o ręce). Przykładowy plan FBW: A: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzuchax4 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4 - pompki na [...]
No racja, 1 dzień wolnego musi być:) Podstawową Sprawność Fizyczną Wodyna masz w której robisz tylko przysiady drążek i dipsy, bardzo dobra sprawa żeby poprawić wyniki w tych ćwiczeniach. Chodzi Ci o taki plan żeby w połączeniu z innymi ćwiczeniami robić? A nie sam drążek tak? Ja kilka metod wypróbowałem więc podzielę się tymi które na mnie [...]
Również rozwiązał bym to nieco inaczej: Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 daj 3-5 serii Prostowanie nóg w siedzie 2x10 - wywal Martwy ciąg 2x10 wywal Wiosłowanie sztangą 2x10 3-5 serii Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 3-5 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 proponuję 3-4 serie unoszenia na boki Uginanie ramion [...]
23.11.2019 Legs 1.RDL 9x185kg, 12x145kg 2.Hack przysiady 8x170kg, 13x135kg 3.Suwnica stopy szeroko 11x360kg, 20x285kg 4.Uginanie leżąc 11x100kg, 14x80kg 5.Leg press jednonóż 12x45kg, 18x35kg 6.Odwodzenie 18x150kg, 15x150kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x38,5kg, 15x31,5kg 8.Allahy 3x max Mega trening i mega zajazd, dzisiaj już poszły taśmy na [...]
18/10/2013 Czworogłowe ud+pośladki 1. Przysiady(Smith)-5serii 2. Wykroki na suwnicy Smitha-3serie 3. Wypychanie nóg na suwnicy głową w dół-5serii * trzy serie obunóż i dwie serie jednonóż 4. Martwy ciąg na hack maszynie-5serii 5. Prostowanie ud-5serii 6. Odwodziciele izolowane na maszynie-5serii 7. Wykroki ze sztangielkami-2serie +aeroby 20minut [...]
Maciek - Mleko odstaw, dodawaj tylko do kawy jeśli lubisz i do białka pół na pół z wodą, białko pij od razu po całym treningu i aerobach. Przed aerobami staraj się nie pić, po siłowni masz mocno uszczuplony glikogen przez co energia głównie będzie pobierana z tłuszczu zapasowego i o to chodzi. Odnośnie treningu, dam ci przykład gotowego treningu - [...]
[...] - arnoldki 4 x 10 Wywal - podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 - unoszenie sztangi przed siebie 3 x 10 Wywal Piątek: Nogi - przysiady ze sztangą 4 x 10 Daj progres - prostowanie nóg na ławeczce 4 x 12 Po tym wrzuć MC na prostych nogach 4x 12-10 - wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20 Dorzuć [...]
[...] moge pozmieniać powtorzenia i serie - podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 - unoszenie sztangi przed siebie 3 x 10 Piątek: Nogi - przysiady ze sztangą 4 x 10 przemyśle to - prostowanie nóg na ławeczce 4 x 12 nie chce robic anrazie martwego, nie mam zbyt prostego kręgosłupa - wspięcia na palcach ze [...]
Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy (a raczej siły poprzez zwiększenie masy...), to NA PRZYKŁAD to może być dobrym pomysłem. Oczywiście dobry plan wykonany na za małych ciężarach nie przyniesie żadnych efektów. TRENING A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE [...]
zrobiłem dziś ten trening co podałeś tylko , że dziś plan A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. lecz wykonalem go w troche lzejszy sposob bo po prostu sily nie mialem i ni ch**a nie [...]